Mundo, 17 de feb 2025 (ATB Digital).- Monique Eastwood, reconocida entrenadora de celebridades y responsable del entrenamiento de Anne Hathaway, compartió un nuevo reto de resistencia y fuerza en su método de acondicionamiento físico.
Se trata de un desafío de plancha de tres minutos, diseñado para trabajar el core, los oblicuos, la pelvis y los músculos internos de los muslos, sin necesidad de equipo y en un espacio reducido.
El ejercicio llamó la atención en redes sociales, donde seguidores intentaron replicarlo con distintos niveles de éxito. Eastwood enfatizó que la clave está en la técnica y recomienda ajustar la cantidad de repeticiones según la capacidad de cada persona.
“La plancha con peso corporal es una forma muy eficaz de trabajar el core”, aseguró en una entrevista con The Independent. Este entrenamiento, además, es vital en la rutina de Hathaway.
Presentación del desafío
El método de entrenamiento de Monique se basa en la activación consciente de varios grupos musculares en cada movimiento, según la revista Women’s Health.
Su desafío de plancha de tres minutos no es una simple posición estática, sino una secuencia dinámica que combina estabilidad, fuerza y control del cuerpo.
Ejercicio paso a paso
El desafío comienza en posición de plancha alta, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Desde ahí, se realizan los siguientes movimientos:
- Toques laterales con los pies: desde la plancha alta, se lleva un pie hacia un lado sin perder la estabilidad en la cadera.
- Elevaciones de rodillas con cruce de pie: tras el toque lateral, se regresa a la posición inicial y se cruza el pie sobre el otro talón. Luego, se flexionan ambas rodillas mientras se empuja el cuerpo ligeramente hacia atrás con los brazos.
- Regreso a la posición inicial: se vuelve a la plancha alta y se repite la secuencia.
Cada lado del cuerpo debe realizar 10 repeticiones antes de cambiar.
Consejos de ejecución
Para garantizar una ejecución eficaz, recomienda distribuir el esfuerzo de manera equilibrada y prestar atención a las siguientes señales:
- El core debe estar comprometido en todo momento para evitar que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
- Las piernas y los glúteos deben participar activamente, no solo los brazos.
- Si los hombros se sienten tensos al día siguiente, es una señal de que la postura necesita ajustes.
Adaptaciones y progresión
Aunque mantener la plancha durante un minuto ya es un reto, hacerlo durante tres minutos con movimientos añadidos puede ser demasiado exigente para principiantes. Por ello, la entrenadora recomendó comenzar con menos repeticiones y enfocarse primero en la forma.
En redes sociales, según Women’s Health, un usuario comentó que intentó el reto y lo encontró difícil. La entrenadora le respondió aconsejándole reducir el número de repeticiones e incrementar la resistencia poco a poco. La meta no es la cantidad, sino la calidad del movimiento.
Este desafío de plancha es una opción eficaz para fortalecer el cuerpo en poco tiempo y sin necesidad de equipo. Con una progresión adecuada y atención a la técnica, puede convertirse en una herramienta clave para mejorar la estabilidad y la fuerza del core.
FUENTE: INFOBAE