Mundo, 04 de ene 2026 (ATB Digital).- El uso del sauna y los baños fríos dejó de ser exclusivo de deportistas de alto rendimiento y se consolidó como una herramienta de recuperación muscular entre personas mayores de 50 años que buscan aliviar dolores y mejorar el bienestar tras la actividad física.
Un análisis publicado por Prevention recoge la opinión de especialistas en salud y ejercicio, quienes coinciden en que ambas prácticas pueden aportar beneficios, siempre que se utilicen con criterio, se adapten a cada persona y cuenten con autorización médica, especialmente en casos de enfermedades cardiovasculares.
Según Tina Tang, entrenadora personal certificada en Nueva Jersey, el sauna activa mecanismos naturales de recuperación. “El calor aumenta la circulación, eleva ligeramente la frecuencia cardíaca y ayuda a relajar los músculos tensos”, explicó. Este incremento del flujo sanguíneo facilita la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos fatigados y contribuye a reducir molestias posteriores al ejercicio.
Además, la sudoración favorece la eliminación de subproductos metabólicos, lo que puede disminuir la inflamación y el dolor muscular. Estudios citados por Prevention también vinculan el uso del sauna con mejoras en el sueño, reducción del estrés y alivio de dolores crónicos, especialmente en mujeres durante y después de la menopausia.
Los especialistas señalan que no es indispensable contar con un sauna tradicional, ya que baños calientes o ambientes caldeados pueden generar efectos similares en la relajación muscular y la circulación.
No obstante, advierten sobre los riesgos. La fisioterapeuta Ruecker alertó que la deshidratación es una de las principales complicaciones del uso excesivo del calor, por lo que recomendó hidratarse antes y después de cada sesión. También señaló que el sauna está contraindicado en personas con afecciones cardíacas, hipertensión o bajo ciertos tratamientos médicos.
Tang sugirió que las sesiones no superen los 74 grados Celsius y tengan una duración máxima de 25 a 30 minutos, y recomendó suspender su uso ante cualquier señal de malestar.
Fuente: Sala de redacción ATB Digital