Mundo, 15 de feb 2026 (ATB Digital).- El consumo de fruta fresca representa una de las estrategias más efectivas para promover el bienestar integral y prevenir enfermedades. Según el sitio Men’s Health, integrarlas en la alimentación diaria proporciona una amplia variedad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que favorecen múltiples funciones del organismo.
Especialistas en nutrición subrayan que una dieta rica en frutas contribuye a la regulación del sistema inmune, la reparación celular y la prevención de alteraciones metabólicas.
La abundancia de compuestos bioactivos y fitonutrientes en estos alimentos genera efectos positivos en el estado general de salud, ayudando a mantener el equilibrio funcional del cuerpo y a protegerlo frente a agresiones externas.
¿De qué manera las frutas benefician las células y los procesos vitales?
El consumo regular de frutas protege la integridad de las células y fortalece los mecanismos de defensa del organismo. Los antioxidantes que contienen, como la vitamina C, la vitamina E y los polifenoles, neutralizan los radicales libres, lo que disminuye el daño celular y retrasa el envejecimiento prematuro.
La presencia de fibra apoya la eliminación de sustancias nocivas y contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo. Además, los micronutrientes de la fruta intervienen en procesos clave como la producción de energía, la síntesis de proteínas y la reparación del ADN, promoviendo una salud integral y previniendo la aparición de enfermedades crónicas.
Según el portal, recientes investigaciones han identificado que el consumo adecuado de fruta frescapuede influir positivamente en los resultados de análisis clínicos, especialmente en parámetros como el perfil lipídico y los marcadores inflamatorios.
Al incorporar frutas variadas en la dieta, se observa una reducción en los niveles de colesterol LDL y una mejora en la sensibilidad a la insulina, factores determinantes para la prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Además, la hidratación natural aportada por frutas ricas en agua, como la sandía, el melón y la piña, contribuye al equilibrio electrolítico y favorece la eliminación de toxinas a través de la función renal, optimizando así la salud general del organismo.
¿Qué cantidad de fruta se debe consumir y cuáles son las más recomendadas?
Los expertos recomiendan ingerir al menos cinco raciones de fruta al día para asegurar un aporte suficiente de vitaminas, minerales y fibra. Esta cantidad ayuda a cubrir las necesidades nutricionales y a mantener el funcionamiento adecuado del organismo.
Entre las frutas más sugeridas se encuentran los cítricos como la naranja y el pomelo, reconocidos por su alto contenido en vitamina C. También destacan el kiwi, el plátano, la manzana y las frutas rojas —como las fresas y los arándanos—, por su elevado aporte de antioxidantes y fitonutrientes.
La variedad es clave: consumir frutas de diferentes tipos, colores y texturas garantiza la incorporación de diversos compuestos bioactivos y refuerza la protección de las células frente a factores dañinos.
¿Qué recomendaciones existen para personas con condiciones de salud específicas?
Individuos con diabetes o problemas en el control de la glucosa deben elegir frutas con bajo índice glucémico, como la manzana, la pera o los frutos rojos, para evitar cambios bruscos en los niveles de azúcar.
En caso de enfermedad renal, conviene limitar el consumo de frutas con alto contenido de potasio, como el plátano o el melón.
Personas con dificultades digestivas pueden preferir frutas menos fibrosas, comola bananamadura o la manzana sin piel, para mejorar la tolerancia y la absorción de nutrientes.
Consultar con un profesional de la salud permite adaptar la dieta a cada necesidad y aprovechar los beneficios sin riesgos.
¿Cómo sumar más frutas a la dieta diaria?
Añadir una pieza de fruta en el desayuno o preparar batidos posibilita un comienzo nutritivo del día. Asimismo, llevar frutas cortadas o enteras a lo largo de la jornada facilita opciones saludables entre comidas.
En las comidas principales, sumar frutas en ensaladas o como guarnición diversifica sabores y nutrientes. Las meriendas pueden combinarlas con frutos secos o queso fresco para lograr saciedad y equilibrio nutricional.
Además, preparar postres caseros como compotas o brochetas permite cumplir la recomendación de consumo diario sin añadir azúcares innecesarios. Mantener siempre frutas de temporada al alcance favorece el consumo regular y la obtención de todos sus beneficios.
Fuente: Infobae