Mundo, 19 de ene 2024 (ATB Digital).- ¿Sabías que el calcio no solo es bueno para los huesos, sino que también desempeña un papel clave en varias funciones corporales? En este artículo vamos a sumergirnos en el mundo del calcio de la mano del dietista-nutricionista en Besfor, Roberto Sánchez.
Pregunta: ¿Qué es el calcio y por qué es importante?
Respuesta: El calcio es un mineral esencial que construye y mantiene huesos y dientes fuertes. Pero eso no es todo, también es vital para la función muscular, la coagulación sanguínea y la salud del sistema nervioso. ¡Un superhéroe multifuncional en nuestro cuerpo!
P: ¿Cuáles son las principales fuentes de calcio para tener una dieta equilibrada?
R: Las principales fuentes de calcio son las siguientes:
- Productos lácteos: Leche, yogur, queso.
- Vegetales de hojas verdes: Brócoli, col rizada, espinacas.
- Frutos secos y semillas: Almendras, chía, sésamo.
- Pescados: Sardinas, salmón.
- Tofu y productos de soja.
P: ¿Cuánto calcio necesitamos al día los seres humanos para estar sanos?
R: La cantidad diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero generalmente, adultos y adolescentes necesitan alrededor de 1000-1300 mg al día. ¡Asegúrate de obtener tu dosis diaria de este minerales clave!
P: ¿Cuándo debemos prestar más atención al calcio?
R: Debemos prestar más atención:
- Durante el crecimiento: Es crucial para niños y adolescentes.
- Mujeres embarazadas y lactantes: Para el desarrollo del bebé.
- Postmenopausia: Ayuda a mantener la densidad ósea.
Consejo del nutricionista
Combina fuentes de calcio con alimentos ricos en vitamina D para una mejor absorción.
Fuente: Marca