Mundo, 4 de abril 2026 (ATB Digital).- Tomar vitamina D antes de dormir podría alterar la producción de melatonina, la hormona clave del sueño, debido a su influencia en el sistema neuroendocrino. Investigaciones recientes sugieren que este suplemento debería consumirse durante el día para evitar posibles desajustes en el ciclo sueño-vigilia.
La vitamina D interviene en la producción de melatonina y serotonina, fundamentales para conciliar y mantener el sueño. Una revisión publicada en la revista *Frontiers in Nutrition* indica que este nutriente regula procesos moleculares vinculados al ritmo circadiano y a neurotransmisores relacionados con el descanso.
Distintos estudios clínicos señalan que la suplementación con vitamina D puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en adultos mayores y mujeres embarazadas, aunque aún hay dificultades para establecer dosis ideales y tratamientos personalizados a largo plazo.
El análisis destaca que el receptor de vitamina D (VDR) está presente en zonas cerebrales que controlan los ritmos biológicos, donde influye en genes como *Clock* y *Bmal1*. También regula la enzima AANAT, esencial para la síntesis de melatonina, y participa en la producción de serotonina, impactando en la duración y eficiencia del sueño.
Efectos de la vitamina D en la calidad del sueñoDiversas investigaciones han encontrado que tanto niveles bajos como altos de vitamina D se asocian con problemas de sueño. Un metaanálisis publicado en la revista *Nutrients* mostró que la suplementación mejora indicadores como la duración y eficiencia del descanso en adultos.
No obstante, los especialistas advierten que estos efectos no son iguales en todas las personas y que la relación entre vitamina D y melatonina puede variar según cada caso.
Las personas con niveles inferiores a 20 ng/ml suelen presentar peor calidad de sueño, algo frecuente en embarazadas y trabajadores nocturnos, aunque las causas no se comprenden del todo. Mantener valores adecuados ayuda a reducir el riesgo de insomnio.Por otro lado, un exceso de vitamina D también puede afectar la producción de melatonina y desordenar el ciclo de sueño, por lo que tanto el déficit como el exceso requieren control.
Instituciones médicas internacionales recomiendan mantener niveles de vitamina D entre 20 y 50 ng/ml en adultos. Valores bajos se relacionan con mayor riesgo de trastornos del sueño, mientras que niveles elevados por suplementación pueden generar efectos adversos.
Cómo y cuándo tomar vitamina D para una mejor absorciónAl ser liposoluble, la vitamina D se absorbe mejor cuando se consume con alimentos que contienen grasas saludables. Por ello, se aconseja tomarla en el desayuno o junto a comidas que incluyan productos como frutos secos, aceite de oliva, palta o semillas.
Estudios recientes indican que el tipo de grasa no influye de forma significativa en su absorción. Entre sus fuentes naturales destacan el pescado azul, la yema de huevo y algunos quesos.
Para aprovechar sus beneficios, es importante mantener una toma constante. Integrarla a una rutina diaria, como el desayuno, o usar recordatorios puede ayudar a no olvidar el suplemento. También es recomendable guardar el frasco en un lugar visible y seguro.
Ante dudas sobre interacciones con otros medicamentos o suplementos, se sugiere consultar con profesionales de la salud. La vitamina D puede influir en el sueño dependiendo del momento en que se consuma y de los niveles en el organismo, por lo que conviene ajustar su uso de forma individual y con supervisión médica.
Fuente: Infobae