Mundo, 27 dic 2024 (ATB Digital).-El ejercicio de intensidad moderada se consolidó como una opción eficaz para quienes buscan mejorar su salud física y emocional sin someter al cuerpo a esfuerzos extremos.
Según informó GQ, este tipo de actividad física no solo es accesible para una amplia variedad de personas, sino que también ofrece beneficios significativos, desde la quema de calorías hasta el manejo del dolor crónico y la promoción de la longevidad.
Elizabeth Bailey, profesora de ciencias del ejercicio en la Universidad de Elon, explicó que este nivel de esfuerzo se encuentra entre el 64 % y el 76 % de la frecuencia cardíaca máxima, lo que permite mantener una conversación durante la actividad sin llegar a un estado de completa comodidad.
De acuerdo con Bailey, la intensidad moderada puede identificarse en una escala subjetiva del esfuerzo percibido, donde un nivel cinco o seis (en una escala de cero a diez) corresponde a este tipo de ejercicio.
El concepto no se limita únicamente a actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, sino que también se aplica al entrenamiento de fuerza.
Dominic Angelino, científico del ejercicio, detalló que en el levantamiento de pesas, la intensidad moderada se define por el uso de un peso que permita completar unas 12 repeticiones con relativa facilidad, en contraste con los pesos más pesados que limitan el número de repeticiones a cinco o menos.
Fuente: Infobae