La Paz. 8 de oct 2023 (ATB Digital).- Tener una buena salud implica sentirte bien contigo mismo y gozar de bienestar, tanto físico como emocional. Y es que el cuidado del cuerpo es importante para llevar una vida mejor y estar más feliz.
Según la Organización Mundial de la Salud (2018a), mantener hábitos saludables a lo largo de la vida contribuye a mejorar las facultades físicas y mentales.
Esto hace que puedas vivir plenamente las experiencias de cada día.
La idea es adoptar buenos hábitos de cuidado del cuerpo como parte de un estilo de vida saludable que ayude a que tu organismo funcione en condiciones adecuadas.
Por eso, es fundamental hacer actividad física diaria, cuidar tu piel con protector solar, mantener la higiene y, sobre todo, llevar una dieta balanceada (American Academy of Family Physicians, 2017b).
Consejos que te ayudarán en el cuidado del cuerpo
El cuidado del cuerpo es una tarea propia de cada quien y nadie puede hacerlo por ti. Aunque tu cuerpo genera avisos cuando algo falla, lo cierto es que si mantienes buenos hábitos te sentirás mejor (Cedeño, 2020)[1].
Solo es necesario dedicarle un poco de tiempo y aplicar estos consejos para ganar en salud.
- Llevar una dieta balanceada
Mantener una dieta variada y balanceada, que cumpla con los requisitos nutritivos diarios es fundamental para el cuidado del cuerpo.
Esto te puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y a evitar factores de riesgos para tu salud (American Academy of Family Physicians, 2017a).
Según la Organización Mundial de la Salud (2019b), una dieta sana incluye 400 gramos de verduras y frutas al día, y menos del 10% de la ingesta diaria calórica de azúcares libres.
Además, recomienda consumir menos del 30% de la ingesta calórica diaria de grasas, de preferencia no saturadas presentes en aguacates, frutos secos, pescados y aceites vegetales que puedes incluir en tu almuerzo saludable.
- Realizar actividad física regular para asegurar el cuidado del cuerpo
La actividad física diaria es clave para el cuidado del cuerpo, pues aporta muchos beneficios a tu salud.
El ejercicio te puede ayudar a fortalecer los huesos, reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares y mejorar la vitalidad (MedlinePlus, 2019).
Se recomienda practicar 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos intensa.
También, puedes combinar ambas técnicas e incluir actividades de fortalecimiento muscular mínimo 2 días a la semana (OMS, 2018c).
- No fumar ni consumir alcohol en exceso
El cigarrillo y el exceso de alcohol aumentan la posibilidad de sufrir de enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, pulmonares, del hígado y hasta el cáncer (OMS, 2018c).
Dejar de fumar y no consumir alcohol en exceso te puede ayudar a mejorar tu bienestar en general.
- Tener un buen descanso
Según Mayo Clinic (2019), tener siete horas de descanso de calidad cada noche es indispensable para tu salud.
Dormir bien permite que tu cuerpo y mente se recuperen de las actividades diarias y mantenerlo como un hábito te puede ayudar a reducir riesgos de diabetes, hipertensión, depresión y hasta el sobrepeso.
- Evitar el estrés es fundamental para el cuidado del cuerpo
Tener situaciones de estrés recurrentes puede ocasionar problemas de salud como insomnio, ansiedad y cambios de ánimo (OMS, 2018c).
Es importante que controles estas situaciones y que aprendas a reconocer los factores que lo causan. De esta manera, contribuyes a tener bienestar emocional y a cuidar tu salud mental.
- Consumir suficiente agua
Tomar 1.5 litros de agua al día mantiene tu cuerpo hidratado y lo ayuda a absorber los nutrientes eficientemente (American Academy of Family Physicians, 2017a).
El agua es esencial para tener buena salud (Mayo Clinic, 2018), ya que te permite oxigenar tu cerebro y tus músculos, mientras activa tu sistema digestivo e hidrata tu piel.
(GOURMET)