Mundo, 02 de jun 2025 (ATB Digital).- El insomnio afecta a millones de personas, agravado por el estrés, la ansiedad y los cambios en los hábitos cotidianos. La calidad del sueño repercute directamente en la salud física y mental. Según un reportaje de Elle, la alimentación desempeña un papel clave para lograr un descanso reparador.
La Dra. Mar Mira, co-directora de la Clínica Mira Cueto en Madrid, especialista en medicina estética y nutrición, ofreció a la revista Elle una guía sobre los alimentos y hábitos que pueden ayudar a mejorar el sueño de forma natural.
Alimentación y sueño: el rol de los neurotransmisores
Elle indica que existe una relación directa entre lo que se consume durante el día y la capacidad para conciliar el sueño. La Dra. Mira explicó que ciertos nutrientes presentes en los alimentos influyen en la producción de neurotransmisores relacionados con el descanso.
El triptófano, por ejemplo, es un aminoácido precursor de la serotonina, la cual da lugar a la melatonina, hormona que regula el sueño
Alimentos recomendados para un mejor descanso
De acuerdo con Elle, la especialista detalla una serie de alimentos que pueden incorporarse a la dieta diaria para favorecer el sueño nocturno:
Frutos secos: almendras, pistachos y castañas de cajú, ricos en magnesio y triptófano.
Pescados: Salmón, atún, sardinas, fuentes de omega 3.
Carnes blancas: Pollo, pavo y conejo, bajos en grasa y con alto contenido de triptófano.
Lácteos y bebidas vegetales: Leche y bebida de soja, destacadas por su aporte de triptófano.
Frutas: Plátano, piña, banana y aguacate, ricas en vitaminas, magnesio y triptófano.
Verduras: Espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, brócoli, coliflor, y apio.
Cereales integrales y semillas: Avena, trigo, maíz, sésamo, pipas de girasol y calabaza.
Otros alimentos funcionales: Chía, quinoa, yema de huevo, chocolate negro e infusiones.
Fuente: Infobae